在日常生活中很多食物都是有利于的，但是都是在于你怎么吃，如果沒有搭配好就算是有利于的食物都會被吃成導致長胖的罪魁禍首，所以那些有利于的食物到底應該怎么吃呢？

1.粗糧，粗糧一般都是指沒有被加工過的糧食，比如紅薯、紫薯、高粱等都是屬于粗糧的，粗糧含有很多的營養物質，多吃粗糧可以促進腸胃的蠕動，幫助脂肪分解，抑制體內攝入的熱量快速轉化為脂肪，并且飽腹感極強，對是很有幫助的。而細糧就和粗糧不一樣了，經過加工后一些有營養價值的東西都被去除，留下的大面積都是胚乳，含有大量的淀粉，比如大麥里我們常吃的米就是這樣，所以在時候都會建議不要吃主食容易長胖。粗糧是要在你不吃主食的情況下才能起到有利的作用的，如果你有吃主食還吃粗糧，那么粗糧就屬于多余的了，和容易把胃口撐大，不能幫助還有可以破壞的效果。所以想把粗糧發揮到最有利的的話，可以把粗糧當做你的三餐，飽腹感不輸米飯。

2.水果，水果的益處很多，當然也是的好幫手。很多水果都有不同的功效，有些養顏，有些通常排便，所以在期間多吃水果是沒錯的。例如蘋果、香蕉、檸檬、黃瓜對都是很有幫助的，熱量都很低，但是眾多水果中并不是所以水果都有利的，其中榴蓮、牛油果等都是熱量較高的水果，所以在期間一定要選擇低熱量的水果。水果可以在期間晚上當做晚餐食用，但是也是要適量的，一些低熱量的水果雖然熱量低，但是也是含有大量糖份的，多吃還是會長胖的。

3.酸奶，酸奶含有大量的益酸菌，可以很好的幫助那些在期間功能不通暢的胖mm，并且酸奶可以促進腸道吸收和消化，加強體內新陳代謝，但是在選擇酸奶的時候一定要注意，不要選擇一些帶有口味的酸奶，買純酸奶是的。